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儿童身高表,2020年儿童标准身高体重表发布
2023-03-22

说起孩子的身高,恐怕没有父母不关注。尤其到了春天,长高的”黄金季”来了,都恨不得孩子在这个日子口儿能蹿高个10公分才好呢!

我身边的妈妈们,总喜欢把孩子们推在一起比身高。

但这样比没有意义呀,小区里才几个孩子啊,就算是小区珠穆朗玛,也不见得算“高”;同样的,如果同小区孩子都偏高,咱再“矮”也不怕。

最关键的,是达到平均水平。

首都儿科研究所发布了中国儿童年龄身高标准图,宝爸宝妈不妨对照看看,你家孩子身高达标了吗?

女孩身高体重标准表:男孩身高体重标准表:

各位家长可以看到,身高对照表中50th为中国人(男/女)在该年龄对应的平均身高水平,比如1岁(12个月)的男宝标准身高是76.5cm,女宝标准身高是75cm。

如果孩子的身高在50th的左边,就说明孩子身高没有达到标准,越往左越小。

已经超过平均身高的宝宝们,继续加油保持!如果宝宝偏矮小,爸爸妈妈也别慌,根据科学家们的研究,人的最终身高75%是取决于遗传,还有25%是可以靠后天努力弥补的!

在春天这个长高黄金期,抓住这4点帮助孩子长高高!

多晒太阳

春季阳光不冷不热,正适合户外踏春,户外活动。而阳光中的紫外线又是合成维生素D的必备条件,维生素D又可以帮助钙的吸收。

而我们又知道,骨骼的主要构成就是钙,如果钙吸收不好,那不用说骨骼肯定就长不好,就更不要说长高了。

所以要想长高,必须要多晒太阳。

但春天晒太阳也是有窍门的。

啥时晒?

春季晒太阳的最佳时间是上午6点-10点,和下午4点-5点。上午6-10时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢;下午4-5时紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。中午到下午4时这段时间,最忌长时间晒太阳,这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。

晒多久?

每天坚持晒太阳不少于30-60分钟,才能让身体产生足够的维生素D,促进钙的吸收。

而且晒太阳特别要注意,隔着玻璃晒太阳是无效的,因为紫外线无法穿透玻璃。

多运动

适当运动,对长高很有帮助。

春天户外阳光明媚,带领孩子多出去参加户外运动,既能吸收阳光,促进维生素D的产生,又能锻炼身体,一举多得。

根据孩子的年龄,我们要选择合适的体育运动。

对于1岁以内的婴儿:爸爸妈妈可以多给孩子做做抚触和按摩,同时鼓励孩子多爬,翻身、抬头,既能帮助孩子大运动发展,也能促进孩子长高。

对于3岁以内的孩子:跑、跳、玩沙、踢球,只要孩子能在户外呆住,玩什么样的运动都可以。

对于4岁-6岁的孩子:可以把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

对于6岁以上的孩子:可以进行各类有利于腿部骨骼生长的专项运动,比如跑步、跳绳、踢球等。

运动时,要注意遵循定量、定时的基本原则,每次坚持0.5h,每周进行5次,最为理想的运动时间为下午。

保证睡眠

睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。

孩子的身高主要取决于身体内生长激素分泌的多少,而生长激素则只有在孩子进入深度睡眠的时候,才会分泌旺盛。

所以,想要孩子长高,首先就要保证孩子充足的睡眠,只有睡得够,睡得好,孩子才能长高高。

可以看美国国家睡眠基金会给出的睡眠时间推荐表,不同年龄阶段的孩子,睡眠时长是不同的,你家孩子每天都睡够了吗?

合理饮食

饮食不在于吃的有多好,而在于营养均衡,只有合理膳食,才能促进身体的正常发育。

孩子长高取决于骨骼的健康发育,这就离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素的共同作用。

简单来说,就是孩子什么都吃,且量要够。

种类应包括谷类、鱼禽畜肉类、蛋类、奶类或豆类及其制品以及新鲜水果蔬菜

烹调方式上宜采用蒸、煮、炖等方式,少用油炸、烤、煎的方式,尽可能保持食物的原汁原味,口味以清淡为主,不宜过咸、辛辣和油腻。

午餐和晚餐分别占全体总能量30%-40%和30%-35%。

虽然孩子的身高很重要,但父母们也不要太焦虑啦。孩子高不高,别总跟别人家娃比,咱就根据身高标准图来判断。

总之,白天晒晒太阳多运动,饮食均衡别吃太饱,晚上好好睡,就对了!

另外,请给孩子定时两个月量一次身高。一般来说,孩子每年的生长速率低于4厘米,与同龄孩子的差距逐渐拉大时,家长就要注意可能是生长激素分泌减少引起的矮小,建议及时咨询专科医生,避免错过最佳干预时间。

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